rozstaw barków

[...] brzuch 1. MC rampa 10 15x20/10x50/10x70/10x90/10x110/10x130 Jak na razie robię szerokim chwytem, żeby wchodzić też na najszersze. W miarę progresji liniowej będę pewnie ten rozstaw dłoni zwężać, żeby skrócić ruch sztangi i wciągnąć w końcu coś większego. Co do dzisiejszego wykonania, to szło ok, tylko za bardzo mi się chciało bić z miejsca swoje [...]

[...] brzuch 1. MC rampa 10 15x20/10x50/10x70/10x90/10x110/10x130 Jak na razie robię szerokim chwytem, żeby wchodzić też na najszersze. W miarę progresji liniowej będę pewnie ten rozstaw dłoni zwężać, żeby skrócić ruch sztangi i wciągnąć w końcu coś większego. Co do dzisiejszego wykonania, to szło ok, tylko za bardzo mi się chciało bić z miejsca swoje [...]

jaki masz rozstaw rąk przy podciąganiu się neutralem? szerokość barków/wężej/szerzej?

[...] zmniejszony prawie dwukrotnie tak aby dopiąć technikę. chyba do końca HST tak porobię bo jest to dla mnie zbyt ważne ćwiczenie żebym je źle wykonywał. Skorygowałem: a) rozstaw uchwytu - węższy b) ustawienie stóp - jak w filmie pana janka łuki, patrząc od góry sztanga na wysokości palcy c) głębszy przysiad d) likwidacja kociego grzbietu ( [...]

Przemek nie bądź złośliwy bo sam dobrze wiesz, że nie taką zmiane miałem na myśli };-) Po głowie mi chodziła zmiana z rozstawem stóp miedzy 90-100cm a platzy gdzie rozstaw stóp to 0-10cm, i wtedy jest inny bodziec :-D np. OD 3:20 looknijcie https://youtu.be/NBKhkmR9gXQ?t=3m20s vs te normalne gdzie nogi są na szer.barków ;-D Zmieniony przez - [...]

[...] mi zależy na wielkich trójwymiarowych barkach. A RDL nie jestem pewien, ponieważ ciagle się uczę tej techniki martwego klasycznego i chciałem spróbować sumo bo większy rozstaw stóp więc może będzie łatwiejsze dla mnie do wykonania? Z ta progresja to chodziło mi o to ze w gdy dobije do 8 powtórzeń ciężarem aktualnym to na następnym treningu [...]

Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12

[...] 3-4 miechy ;/ (trening obwodowy 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na plecach x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) -wiciskanie leżąc: szeroki roztaw dłonie: 4s po 10p, -wąski rozstaw: 6s po 10p, -wąski rozstaw dłoni łokcie idą wzdłuż tułowia: 4s po 10p, -wyciskanie przodem siedziąc: 5s-7p. Trzeci dzień(barki+biceps) -wyciskanie tyłem za karku: [...]

[...] po 15 ~2 DZIEŃ : Plecy - Dociąganie drążka przed głowę 4-5 serii po 15 ruchów Dociąganie drążka za głowę 4-5 serii po 15 ruchów Dociąganie do brzucha ( na Hammerze - średni rozstaw rąk ) 4-5 serii po 15 ruchów Dół pleców ( takie podnoszenie tłowia :D ) 4 serie po 15 ruchów Kaptury - podnoszenie sztangielków 4 serie po 15 ruchów Triceps - [...]

[...] ale poziom bólu jest dużo mniejszy- muszę dać barkowi obecnie odpocząć. Wywaliłem też póki co low bary, wydaje mi się, że to one stworzyły ten problem. Bardzo wąski rozstaw łokci (przy słabej ich mobilności), skierowanie łokci maksymalnie w dól podczas siadu i leżenie sztangi na nadgrzebieniowym doprowadziło do obecnej sytuacji - [...]

[...] na ten moment coś w tym stylu (ułożyłem= złożyłem/ściągnąłem %-)) Nogi + brzuch -Prostowanie nóg na maszynie - lekkie, wstępne zmęczenie -Fronty -Nożyce -Suwnica z szerokim rozstawem nóg -Uginanie podudzi leżąc -Żuraw -Wspięcia na palce stojąc i siedząc -Unoszenie nóg w podporze -Skłony boczne -Skłony na ławce leżąc głową w dół Plecy + tył [...]

Kawałek art. z netu: "1.Skłony i wyprosty (okolica lędźwiowa,ścięgna tylnej grupy mięśni ud) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do [...]

[...] Jedynie żołnierskie poszło ładnie według harmonogramu. Na wyciskaniu wąsko z flarowaniem łokci zdjąłem ciężar, bo to nowe ćwiczenie i wolę zacząć niżej. Pisałeś Rion żeby rozstaw dać nieco węziej niż szerokość barków. Tak zrobiłem, ale powiedz mi czy z czasem mam łapać sztangę węziej? Czy zostać na takim chwycie? DIETA: [...]

[...] barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 [...]

[...] ćwiczy sztangą dochodzi nawet do 180 kg w seriach. - Rozpiętki - kąt oparcia ławki 30 stopni. Ręce dość wyraźnie ugięte w łokciach. Do soboty : - Martwy ciąg - dość wąskie rozstawienie stóp - nie szersze niż barków. Lekko dotyka podłogi sztangą w dolnej fazie ruchu. Czasami zmiennikiem ciągu bywa podciąganie sztagni w opadzie, nachwytem lub [...]

[...] 8 - Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8 - MC 12,10,10,8 - Wznosy barków 10, 10, 8, 8 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8 - Przysiady ze sztangielkami ( wąski rozstaw nóg) 12, 12, 12, 12, 12 wywal - Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

-------- MISKA 18-22.02 nieliczona, czysta 18.02 DNT --------- 19.02 Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20) 30/35/40/45/47,5kgx4 (serie x5 powt.) B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; (20/25) 30/32,5/35/37,5/40kg (x5) C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 50/60/65/70x5/70x5 #-P#-P#-P [...]

[...] i lokci ;) Tutorial Jana Łuki oglądałem wielokrotnie i jak widać niewiele to pomogło :) Zdaje się że problem leżał w zbyt wąskim chwycie sztangi. Do tej pory robiłem z rozstawem 51cm (dłonie na krawędzi nacięć) i siłąrzeczy nie mogłem odpowiednio unieść łopatek. Dziś spróbowałem z rozstawek 61 i więcej i spokojnie mogę sztangę niżej [...]